什么方法有助于睡眠_女性

2020-04-29 19:26  编辑:木木  来源:

核心提示:虽然人们的生活水平不断提高,但压力也在增加,许多人出现了失眠、睡眠质量差等现象。


虽然人们的生活水平不断提高,但压力也在增加,许多人出现了失眠、睡眠质量差等现象。面对这种现象,必须尽快加以改变,否则不仅会影响工作和学习的效率,而且会导致严重的身心健康损害,那么什么方法有助于睡眠。

什么方法有助于睡眠

有规律的睡眠,选择一个睡觉的时间,坚持下去,以九十分钟为一个周期,试着在十五分钟内睡觉,然后根据睡眠时间调整闹钟(例如,你需要睡7个小时,11点半睡觉,所以你应该把闹钟设置为早上7:15,这只是五个周期)  

不要睡懒觉,当你的睡眠时间超过你的实际睡眠时间,那么身体就会逐渐适应,下次你起床时,就会变得很难醒来。 如果你睡得很晚,再设置几个闹钟,试着打个盹。 

 拥抱阳光,每天早上,当身体的生物钟开始时,花十分钟在阳光下洗澡。研究表明,这可能有助于确定休息时间,以及体育锻炼,减肥,甚至降低癌症发病率。 

 每餐少吃,如果整天都觉得累,那么应该考虑每顿少吃点东西。消化是最消耗能量的,据营养学家说,食草动物通常有更多的能量。 


去锻炼,一周走3次以上40分钟,睡眠时间就会变长。但是,在锻炼期间没有必要担心。锻炼4小时的人和在沙发上整夜看电视的人,睡眠质量没有差别。 

 打盹儿,要保持清醒,没有电风扇和电脑嗡嗡声的无噪音假寐。把闹钟设置在15分钟内,慢慢深呼吸,腾出头来。即使过了5分钟也睡不着的情况下,没有必要打瞌睡。另外,要养成睡觉前脱鞋关掉手机铃声的习惯。 

90分钟小睡, 根据最近的一项研究,90分钟的小睡比彻夜难眠更有利于提高你的记忆力和学习能力。即使是更短的午睡也会产生一些影响。



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